Всего 3 часа в неделю и вы сможете прожить 100 лет
Содержание
Вы постоянно сидите на работе, а по приходу домой проводите остаток вечера у телевизора или в интернете? Вы обречены. Сидячий образ жизни влечет за собой риск заболевания многих болезней, в том числе проблемы с сердечно-сосудистой системой, проявлением депрессии и нервных расстройств, варикозным расширением вен и тромбозом, возможность заболеть некоторыми видами рака и многими другими.
Человек прямоходящий — именно так называют один из видов наших предков. И в этом названии кроется истина, почему находится постоянно в сидячей позе для нас неприемлемо. Именно в прямоходящем положении у человека правильно функционируют все органы — работает кишечник, функционирует сердечно-сосудистая система, не травмируется спина. Если так сложилось, что вы вынужденно должно находится в сидячем положении определенное время, двигайтесь! Заставляйте себя делать небольшие перерывы и делать маленькие разминки. Это может не только продлить вашу жизнь, но и спасти ее. Ученные доказали, что два три часа в неделю активного движения поможет справиться с последствиями сидячего образа жизни.
Как сидячий образ жизни влияет на наше тело
Длительное просиживание в одной позе негативно сказывается на ягодичных и ножных мышцах. При их ослаблении, увеличивается риск получить травму при падении или выполнить какие-нибудь простые упражнения. Точно также, как в случае с ягодицами и ногами, постоянное сидение может привести к ослаблению сгибательных мышц бедер и мышц спины. Особенно это вредно для спины, ведь сутулясь или находясь в неудобной позе, мы нагружаем свой позвоночник, что приводит к сжатию дисков позвоночника. Сидение также приводит к боли в шее и плечах, отложению солей.
Также, длительное просиживание в одной позе на одном месте может спровоцировать варикозное расширение вен и появление сосудистых звездочек. В большинстве случаев, это несет только эстетическую проблему, ведь вид скрученных, выпуклых вен малоприятен. Но бывают случаи, когда варикоз проявляется болезненно и бороться с ним очень сложно.
Как сидячий образ жизни влияет на внутренние органы
Просиживание в одной позе приводит к застою крови, что очень негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе в целом. Проведенное исследование доказало, что сидячий образ жизни увеличивает риск проявления сердечных заболеваний в два раза. Для эксперимента взяли две группы людей и проанализировали их состояние здоровья за последние несколько лет. Речь идет о кондукторах и водителей общественного транспорта. Эти люди вели схожий образ жизни, но в первом случае, работники постоянно находились в движении, а во втором, большую часть времени водители проводили за рулем сидя. Было выявлено, что именно у водителей случаев проявления болезней сердца различного характера было больше в два раза.
При постоянном сидении хуже работает кишечник. Ведь многие замечали за собой, что после активного бега в тренажерном зале, следует позыв в туалет. Это напрямую связанно с положением тела и физической активностью.
Также, проводя много времени в сидячем положении, можно увеличить шансы заболеть раком толстой кишки, легких и эндометрия у женщин. Кстати, у женщин в возрасте, которые ведут сидячий образ жизни, в два раза увеличивается возможность заболеть раком груди.
Постоянное сидение увеличивает риск проявления диабета и ожирения. Ведь это напрямую связано с гормоном инсулином, который перерабатывает углеводы и сахара в энергию.
Как сидячий образ жизни влияет на нервную систему
Постоянно просиживание за рабочим столом или телевизором приводит к депрессиям, бессонницам и нервному истощению. У пожилых людей, это может вызвать слабоумие и потерю памяти.
Как помочь себе
Постарайтесь сменить образ жизни. Если не получается включить в свою жизнь спорт, то меняйте привычки. Например, выходите за остановку до конечного пункта, чтобы пройтись пешком. Используйте велосипед вместо машины, обедайте на свежем воздухе, например, в парке. Попробуйте работать стоя. Для этого можно приобрести регулируемый стол или сделать его самостоятельно. Купить эргономичный стул, который снизит нагрузку на позвоночник. Делайте каждые полчаса перерывы с разминкой и прохаживанием по офису. Не забывайте, что эти простые привычки могут спасти вас и укрепить здоровье. Тогда у вас будут все шансы прожить до ста лет.
ИринаАвтор статьи
Добавить комментарий