Табата! Настоящий прорыв в области быстрого похудения

Каждый человек хочет быть стройным и здоровым. Но не у всех есть время на регулярные занятия спортом. Поэтому все чаще используются различные кратковременные, но эффективные тренировки. Например, систему табата.

Что это такое

Согласно этой системе тренировки короткие, но очень интенсивные. Сжигается жир, в результате чего человек худеет и укрепляет мышцы. Такие тренировки подойдут тем, у кого ослаблены мышцы. Они помогут подготовиться к дальнейшим более интенсивным нагрузкам.

Цель таких занятий – запустить метаболизм. Результаты заметны уже через месяц-полтора. Считается, что после такой тренировки метаболизм ускоряется в разы.

Принципы тренировки

Существует один главный принцип, согласно которому 20 секунд длится выполнение упражнения, 10 секунд – отдых. Этот цикл повторяется.

Под этот принцип можно подогнать упражнения, которые вы любите выполнять. Очень важно выполнять его с максимальной скоростью. В течение 20 с делать до 10 повторений. Чтобы контролировать время, существуют приложения с таймером.

Основные правила состоят в следующем.

1. После еды должно пройти хотя бы полчаса.
2. Обязательна разминка.
3. Нужно соблюдать правильное дыхание.

Эффективные упражнения

Больше всего табата проявляет свою эффективность при выполнении следующих упражнений.

1. Приседания. Эффективность повышается в 4 раза.
2. Любые упражнения с гантелями.
3. Прыжки с хлопками в ладоши над головой.
4. Вращение корпуса.
5. Скручивания.
6. Отжимания с колен или планки.
7. Бег на месте.
8. Прыжки через скакалку.

Тренировка может включать любые упражнения. Но необходимо, чтобы упражнения были разнообразными для тренировки разных групп мышц.

Но необходимо прислушиваться к своему организму и трезво оценивать свои возможности, чтобы не допустить перегрузки. Тренировки нужно делать несколько раз за неделю. Но если до этого вы не занимались спортом, начните с одного раза.

Польза и преимущества

Эта система позволяет увеличить эффективность тренировки, даже если она не очень длительная. Для этого не нужен тренер. Стоит лишь научиться правильно выполнять упражнения и скачать удобное приложение.

Очень важно, чтобы упражнения выполнялись по всем правилам. Иначе они будут малоэффективны и могут привести к травмам. Когда мы тренируемся по этой системе, жир начинает сжигаться максимально эффективно. Это происходит за счет того, что в организме начинают активно вырабатываться гормоны. Сжигание жира, а также рост мышц происходит не только во время занятия, но и в течение нескольких часов после этого.

Даже без кардиоупражнения занятия по этой системе будут способствовать укреплению вашего сердца и сосудов. Если заниматься регулярно, повышается выносливость организма. Это очень пригодится в повседневной жизни любому человеку. В течение всего дня человек чувствует себя бодрым, у него улучшается настроение.

Но тем, кто до этого совсем не занимался спортом, лучше не приступать сразу же к системе табата. Она будет для них слишком интенсивной. Нельзя заниматься, если вы простужены. Если имеются какие-либо заболевания сердца, обязательно следует проконсультироваться с врачом. Это же касается и проблем с сосудами. При резких скачках давление такие занятия противопоказаны.

Если правильно подойти к занятиям, то они помогут вам максимально быстро улучшить свое тело. Необходимо во время тренировки удерживать быстрый темп, не забывать о правильном выполнении, а также получать от нее удовольствие. Нужно помнить о том, что усилия не будут напрасными. Каждое занятие – это шаг к красоте и здоровью, а результат зависит лишь от ваших стараний.

ИринаАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: