Табата! Настоящий прорыв в области быстрого похудения

Каждый человек хочет быть стройным и здоровым. Но не у всех есть время на регулярные занятия спортом. Поэтому все чаще используются различные кратковременные, но эффективные тренировки. Например, систему табата.

tabata


Что это такое

Согласно этой системе тренировки короткие, но очень интенсивные. Сжигается жир, в результате чего человек худеет и укрепляет мышцы. Такие тренировки подойдут тем, у кого ослаблены мышцы. Они помогут подготовиться к дальнейшим более интенсивным нагрузкам.

tabata3

Цель таких занятий – запустить метаболизм. Результаты заметны уже через месяц-полтора. Считается, что после такой тренировки метаболизм ускоряется в разы.

Принципы тренировки

Существует один главный принцип, согласно которому 20 секунд длится выполнение упражнения, 10 секунд – отдых. Этот цикл повторяется.

tabata5

Под этот принцип можно подогнать упражнения, которые вы любите выполнять. Очень важно выполнять его с максимальной скоростью. В течение 20 с делать до 10 повторений. Чтобы контролировать время, существуют приложения с таймером.

tabata4

Основные правила состоят в следующем.

  1. После еды должно пройти хотя бы полчаса.
  2. Обязательна разминка.
  3. Нужно соблюдать правильное дыхание.

tabata5

Эффективные упражнения

Больше всего табата проявляет свою эффективность при выполнении следующих упражнений.

  1. Приседания. Эффективность повышается в 4 раза.
  2. Любые упражнения с гантелями.
  3. Прыжки с хлопками в ладоши над головой.
  4. Вращение корпуса.
  5. Скручивания.
  6. Отжимания с колен или планки.
  7. Бег на месте.
  8. Прыжки через скакалку.

Тренировка может включать любые упражнения. Но необходимо, чтобы упражнения были разнообразными для тренировки разных групп мышц.

tabata2

Но необходимо прислушиваться к своему организму и трезво оценивать свои возможности, чтобы не допустить перегрузки. Тренировки нужно делать несколько раз за неделю. Но если до этого вы не занимались спортом, начните с одного раза.

Польза и преимущества

Эта система позволяет увеличить эффективность тренировки, даже если она не очень длительная. Для этого не нужен тренер. Стоит лишь научиться правильно выполнять упражнения и скачать удобное приложение.

tabata6

Очень важно, чтобы упражнения выполнялись по всем правилам. Иначе они будут малоэффективны и могут привести к травмам. Когда мы тренируемся по этой системе, жир начинает сжигаться максимально эффективно. Это происходит за счет того, что в организме начинают активно вырабатываться гормоны. Сжигание жира, а также рост мышц происходит не только во время занятия, но и в течение нескольких часов после этого.

tabata7

Даже без кардиоупражнения занятия по этой системе будут способствовать укреплению вашего сердца и сосудов. Если заниматься регулярно, повышается выносливость организма. Это очень пригодится в повседневной жизни любому человеку. В течение всего дня человек чувствует себя бодрым, у него улучшается настроение.

tabata8

Но тем, кто до этого совсем не занимался спортом, лучше не приступать сразу же к системе табата. Она будет для них слишком интенсивной. Нельзя заниматься, если вы простужены. Если имеются какие-либо заболевания сердца, обязательно следует проконсультироваться с врачом. Это же касается и проблем с сосудами. При резких скачках давление такие занятия противопоказаны.

tabata9

Если правильно подойти к занятиям, то они помогут вам максимально быстро улучшить свое тело. Необходимо во время тренировки удерживать быстрый темп, не забывать о правильном выполнении, а также получать от нее удовольствие. Нужно помнить о том, что усилия не будут напрасными. Каждое занятие – это шаг к красоте и здоровью, а результат зависит лишь от ваших стараний.


Комментарии (4)

  1. Ольга 17 Фев 2019 в 16:35

    Действительно эффективная тренировка. Испытала на себе. Но нужна действительно нужна подготовка.

  2. Марина 17 Фев 2019 в 14:42

    Хочу попробовать, заинтересовалась

  3. Ирина 15 Фев 2019 в 9:49

    Хотелось бы поподробнее узнать о таких занятиях. Слышу первый раз. Хотелось бы попробовать такие занятия.

    • Ирина 18 Фев 2019 в 10:50

      Скачайте приложение Nike training club . Там различные вариации табаты

Добавить комментарий