Подарите своему организму немножечко солнца! Восполняем нехватку витамина D простыми продуктами

Нехватка витамина Д для организма – достаточно неприятное явление. Не зря каждого человека приучают с самого детства к тому, что он должен больше времени проводить на свежем воздухе и солнце, поскольку именно солнце – главный источник витамина Д для человеческого организма.

К главным причинам, по которым человек может страдать из-за нехватки витамина Д относятся:

• Недостаточное нахождение на солнце и свежем воздухе;
• Возраст, который негативно влияет на все процессы организма, в том числе и на усвоение витамина Д;
• Неправильная работа печени и почек;
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые приводят к плохой всасываемости питательных элементов кишечником;
• Неправильное питание.

О пользе и влиянии витамина Д на человеческий организм стало известно в начале 20-го века. Проводя исследования больных рахитом, ученые выявили закономерность того, что фосфор и кальций, которые очень важны для костной ткани, не усваиваются организмом человека без вещества, которое получило название витамин Д. В тот период времени решение проблемы удалось найти с помощью применения рыбьего жира, именно он позволил восполнить необходимые запасы витамина Д в организме. На сегодняшний день решений проблемы нехватки витамина Д для человека гораздо больше.

Значение витамина этой группы для человеческого организма сложно переоценить. Он способствует укреплению костной ткани, укрепляет мышцы, повышает иммунитет организма. Благодаря тому, что витамин Д участвует в процессе синтеза дофамина, у человека стабилизируется его психологическое состояние, отсутствует депрессия и чувство усталости. Особенно сказывается на состоянии человека эта особенность в осенне-зимний период времени.

Современная медицина устанавливает числовое значение нормы витамина Д для каждой возрастной категории людей. Если стараться покрыть эту норму только правильным питанием, то добиться этого будет очень сложно. Именно поэтому «солнечные ванны» настолько важны для организма человека.

Однако, в случае нехватки витамина Д в организме человека, нужно знать, с помощью каких продуктов питания можно компенсировать его недостаток:

1. Рыбий жир – наиболее известный источник витамина Д, который применяется многие годы. Помимо данной группы витаминов, рыбий жир содержит множество других полезных элементов. Прием рыбьего жира способствует профилактике возникновения инфарктов, атеросклероза, улучшает мозговую активность и позволяет избавиться от депрессии.
2. Сельдь – эта, казалось бы, недорогая рыба является богатой на витамин Д. Она полезна в качестве средства профилактики против гриппа и ОРВИ.
3. Лосось – одна порция этой рыбы позволит восполнить дневной запас витамина Д для взрослого человека.
4. Печень трески – содержит значительные запасы витаминов А и Д, а также ряд аминокислот.
5. Красная икра – деликатес, содержащий множество различных питательных микроэлементов.
6. Говяжья печень – она содержит значительные запасы белка, аминокислот и различных микроэлементов, в том числе и витамин Д.
7. Сметана и сыр – эти продукты переработки молока содержат полную линейку всей группы витаминов.
8. Сливочное масло – содержит не малое количество полезных микроэлементов, хотя, в качестве основного источника витамина Д его рассматривать нельзя, из-за незначительности его содержания в масле.
9. Куриные яйца – один из самых дешевых источников витамина Д, причем в яйцах, полученных в летний сезон, количество витамина Д гораздо больше.
10. Мясо – свинина и говядина содержат минимум витамина Д, поэтому рассматривать в качестве серьезного источника его восполнения нельзя.

ИринаАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: