Обычные продукты с магазина, которые спасут от старости

Простая пища — цельная и однокомпонентная. Она в основном необработанная, не содержит химических добавок и богата питательными веществами. В сущности, это тип пищи, которую человек ел тысячи лет. На самом деле, соблюдение диеты, дополненной простыми продуктами, может помочь поддержать хорошее здоровье и высокое качество жизни.

Тыквенные семечки

Они небольшие, но отлично упакованные ценными веществами. Научные исследования говорят о том, что семечки тыквы помогают:

1. Уменьшить воспаление за счет антиоксидантов.
2. Предотвратить некоторые виды рака.
3. Снизить риск заболеваний простаты и мочевого пузыря.
4. Повысить уровень кровяного давления, сахара в крови, хорошего холестерина, а также принести пользу для сердца и костей. Все за счет высокого содержания магния.
5. Нормализовать сон за счет триптофана, цинка и магния.

Томаты

Содержание воды в помидорах составляет около 95%. Остальные 5% — углеводы и волокна. Кроме этого, помидоры — источник нужных витаминов и минералов. Исследования показывают, что помидоры и продукты на их основе могут снижать риск заболеваний сердца и некоторых видов рака. Этот плод также полезен для здоровья кожи и может защитить от солнечных ожогов.

Жирная рыба

Рыба — один из самых здоровых продуктов на планете. Она богата важными веществами, такими как белок, витамин D, жирные кислоты омега-3, которые невероятно важны для тела и мозга.

К жирным сортам рыбы относят: семгу, скумбрию, сардины, лосось, сельдь.

Употребление хотя бы одной порции рыбы в неделю уменьшает риск сердечных приступов и инсультов, развитие сахарного диабета 1 типа и некоторых других аутоиммунных заболеваний. Также снижается риск нарушения зрения и слепоты.

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется получать достаточное количество омега-3, но избегать рыбы с содержанием ртути.

У людей, регулярно употребляющих в пищу рыбу, в мозговых центрах присутствует больше вещества, которое контролирует память и эмоции, улучшает сон.

Какао и темный шоколад

Сегодня какао наиболее известно своей ролью в производстве шоколада. Однако современные исследования показали, что оно действительно содержит важные соединения.

Какао богато полифенолами, которые снижают воспаления и флаванолами, которые снижают артериальное давление.

Какао может улучшить кровоток и снизить уровень холестерина. Поедание до одной порции качественного шоколада в день может уменьшить риск сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта.

Какао может оказывать положительное влияние на настроение и симптомы депрессии, снижая уровень стресса и повышая спокойствие, удовлетворенность и общее психологическое состояние. Хороший темный шоколад богат волокном, медью, железом, магнием и марганцем.

Миндаль

Миндаль — один из самых популярных орехов в мире. Он очень питательный и богат полезными жирами.

Миндаль имеет в составе большое количество антиоксидантов, которые могут защитить клетки от окислительных повреждений, что является основным фактором, способствующим старению и заболеваниям. Это один из лучших в мире источников витамина Е.

Миндаль чрезвычайно насыщен магнием, которого многие люди недополучают. Употребление одной или двух горсточек миндаля в день может привести к легкому снижению «плохого» холестерина, потенциально снижая риск сердечных заболеваний.

Несмотря на то, что миндаль содержит достаточно калорий, его потребление не способствует набору веса. Некоторые исследования даже предполагают обратное, показывая, что миндаль может увеличить потерю веса.

ИринаАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: