Не умеете шевелить мозгами? Мы вас научим, как стать умнее

Вы когда-нибудь были в ситуации, когда вы отчаянно пытались вспомнить чье-то имя или место, но не получалось это сделать? Говорят, что с возрастом наша память начинает ухудшаться, а также снижаются другие когнитивные функции, такие как рассуждение. Но мозги можно укрепить некоторыми простыми способами.

kak staty umnee


Упражнения

Правда, что наш мозг укрепляется, когда мы тренируемся. Упражнения полезны для вашего тела и ума. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы также означает, что вы переносите больше кислорода и выводите токсины. А если заниматься спортом на свежем воздухе, то это еще лучше. При этом можно получить дополнительное преимущество, получая витамин D.

kak staty umnee2

Запоминайте на ходу

Если вы попытаетесь запомнить слова и выучить что-то по ходу движения, информация, скорее всего, останется с вами недолго. В следующий раз, когда нужно будет запомнить что-то, например, речь для доклада, почему бы не попробовать прогуляться во время чтения или даже потанцевать, чтобы помочь вашему мозгу запомнить это.

kak staty umnee3

Ешьте правильную пищу

Около 20% глюкозы, поступающей в организм, поступает непосредственно в мозг, в результате чего функция мозга зависит от уровня глюкозы. В пищеварительной системе человека находится около 100 триллионов микробов, связанных с вашим мозгом, и баланс этих микроорганизмов имеет решающее значение для нормального функционирования мозга.

kak staty umnee4

На самом деле живот обычно называют «вторым мозгом». Здоровая и разнообразная диета помогает поддерживать эти микробы на должном уровне, а мозг — здоровым.

Клетки мозга состоят из жиров, поэтому важно не сокращать жир из своего рациона. Основные жирные кислоты из орехов, семечек, авокадо или рыбы полезны для мозга, наряду с розмарином или куркумой.

Отключиться и сбежать


Наличие некоторого стресса всегда необходимо, потому что оно помогает нам быстрее реагировать в чрезвычайной ситуации. При этом вырабатывается кортизол, гормон, который дает нам энергию за короткий промежуток времени и помогает нам сосредоточиться. Но длительное беспокойство и высокий уровень стресса весьма вреден для мозга. Поэтому следует время от времени отключаться, чтобы эта часть мозга отдыхала.

kak staty umnee5

Если вам очень трудно расслабиться и отключиться, почему бы не попробовать некоторые техники расслабления, такие как медитация.

Ищите новые проблемы

Хороший способ улучшить свой мозг — это узнать что-то новое. Такие занятия, как урок рисования или изучение нового языка, повышают эластичность вашего мозга.

Включите музыку!

Музыка может усиливать общие познание, а музыкальная память, например, является последней, исчезающей в случаях деменции. Рекомендуется участвовать в хоре или купить билеты, чтобы увидеть свою любимую группу.

kak staty umnee6

Учись… и спи

Если вы изучаете что-то новое в течение дня, в вашем мозгу возникает связь между одной нервной клеткой и другой. Когда вы спите, эта связь укрепляется, и то, что вы узнали, становится памятью. Так что сон является очень важным фактором для памяти. Если вы дадите кому-нибудь список для запоминания перед сном, он запомнит его лучше к следующему утру, чем если вы дадите ему это утром, и попросите его перечислить в конце дня.

kak staty umnee8

И если вы пережили травмирующее событие, постарайтесь не думать об этом перед сном, потому что это может укрепить эту память и усилить негативные эмоции, связанные с ней. По той же причине избегайте страшных фильмов или историй перед сном! Вместо этого старайтесь думать о положительных вещах, которые вы узнали или испытали в течение дня, и помогите своему мозгу удержать их.

Научитесь правильно просыпаться

Все мы знаем, что сон важен. Если вы спите меньше пяти часов, у вас будет низкие умственные способности, а если вы спите больше 10 часов, вы можете почувствовать легкую слабость.

kak staty umnee7

В идеале вы должны спать в темной комнате и просыпаться с восходом солнца. Просыпайтесь постепенно с усиливающимся светом, и у вас будет лучшая реакция мозга. Этот свет проникает через закрытые веки и подготавливает мозг, чтобы мы лучше реагировали при пробуждении от кортизола. Количество этого гормона в вашем теле, когда вы просыпаетесь, определяет, насколько хорошо ваш мозг будет работать в течение дня.

Рекомендуется использовать будильник с системой освещения, которая имитирует восход солнца, чтобы помочь вам проснуться естественным образом.


Добавить комментарий