Не можете расслабиться? Делимся опытом основ медитации для «чайников»

Медитация не является введением человека в состояние транса. Процесс представляет собой состояние бодрствования, при котором сознание очищается от мыслей.

Потребность в медитации

Жизнь требует от человека большой активности и работоспособности. Люди часто не замечают, жизненные силы на исходе. Организм как бы просит помощи и говорит нам: «Остановись, подожди, так дальше нельзя!» Ведь ежедневные стрессы действуют на нервную систему отрицательно, вызывая чувство усталости. Человек постоянно думает, мозг работает даже во сне. С помощью медитации можно расслабиться, восстановить силы и приобрести покой. С помощью утренней медитации организм получает прилив энергии и умственной деятельности. Вечерняя медитация помогает снять усталость и раздражение, способствует хорошему сну.

Овладеть основами медитации не сложно. Совершенно не требуется каждый день сидеть и изображать из себя лотос. Если после первых тренировок что-то не получилось, не стоит расстраиваться и отказываться от практики. Технике медитации способен обучиться каждый. Результат станет очевидным только после регулярных занятий. Не отчаивайтесь, все, что вы делаете, не проходит просто так для организма. Просто наберитесь терпения, дышите и будьте внимательны.

Выбор места

Для проведения тренировочных занятий следует руководствоваться следующими советами:

• лучше проводить занятия в домашней обстановке. Здесь все привычно и адаптация не потребуется;
• постарайтесь, чтобы никто не мешал медитировать, выберите время, когда дома никого нет;
• в помещении должна быть идеальная тишина, для этого выключите телевизор и телефон;
• закройте окна шторами.

Предоставьте себе радость побыть наедине с самим собой.

Звуковое сопровождение

Медитировать можно в полной тишине, можно включить запись пения птиц или шума дождя. Хорошо заниматься под медиативные мантры. Звуковое сопровождение не должно быть громким и раздражать слух. Прислушайтесь к себе, вдруг шум ветра это само то, что помогает вам приобрести состояние покоя и расслабиться.

Правильная поза

Важным, может быть, самым важным является правильная поза при проведении сеанса медитации:

• допустима поза лотоса, но если не получается, то можно сесть на обычный стул, подложив под спину подушку, можно валик;
• спина должна быть прямой, не допустимы наклоны ни в какую сторону;
• важно, чтобы вы чувствовали при этом удобство: руки на коленях, мышцы расслаблены.

Постарайтесь в период медитации отвлечься от всех мыслей, сконцентрируйтесь только на дыхании.

Концентрация на дыхании

Правильная организация дыхания при занятиях медитацией очень нужна и очень важна. Следуйте следующим рекомендациям:

• не делайте глубоких вдохов и выдохов;
• дышите спокойно, как всегда, не зацикливайтесь на процессе дыхания, просто прислушивайтесь к своим ощущениям;
• представьте, как воздух поступает в легкие;
• думайте и представляйте, что при каждом вдохе вы вдыхаете в себя любовь, а при выдохе прощаетесь с накопившемся в вас негативом.

Дальнейшие занятия помогут вам сконцентрироваться и проводить тренировки медитации в любых местах, будь это остановка, метро или дорога домой.

Оздоровление организма

Занятия медитацией доказали их пользу для всего организма:

• стабилизируется состояние нервной системы;
• нормализуется кровяное давление;
• снимается напряженность в мышцах;
• улучшается обмен веществ.

Для медитации нет противопоказаний. Однозначно, занятия приносят только пользу. Лучше ежедневно проводить занятия по 5 минут, нежели раз в месяц по одному часу. Медитация необходима каждому, даже тем, кто считает себя самым сильным и здоровым. Тренировки успокаивают разум, избавляют от нервных срывов и помогают справиться со стрессами.

Остановка мыслительного процесса

Ответ один – никак! Задача вообще невыполнимая. Отключить мыслительную деятельность невозможно. Следует уяснить для себя следующее: пользы от медитации не будет, если просто закрыть глаза и сидеть, продолжая о чем-то думать. Постарайтесь контролировать свои мысли, не думая о них и следя только за своим дыханием. В тот момент, когда вы начинаете о чем-то думать, просто отпустите навязчивую мысль и продолжайте медитировать.

Сосредоточьтесь на дыхании, это главное. Суть медитации заключается в умении отключиться от прошлого и перестать думать о будущем, концентрируйте свое внимание на настоящем. Представьте себя только здесь и сейчас.

ИринаАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: