Какие упражнения рекомендуется выполнять, если защемлен седалищный нерв
Содержание
При воспалении в седалищном нерве человек ощущает сильную боль. Это может быть вызвано травмой или долгим пребыванием в некомфортном положении. Воспаление необходимо лечить, чтобы оно не стало более серьезным. Важной частью терапии являются специальные упражнения.
Признаки защемления
Человек испытывает болевые ощущения, когда пытается наклониться. Боль резкая, и может отдавать в ногу. Она может беспокоить человека и в неподвижном состоянии.
Симптомы защемления:
- Боль в ягодицах, усиливающаяся во время сидения.
- Покалывание в пояснице.
- Онемение и слабость мышц.
- Резкая боль во время движения.
Без лечения нерв начинает воспаляться, что приводит к усилению боли. Поэтому необходимо обратиться к неврологу, который назначит обследование. Для облегчения симптомов используют согревающие мази, массаж и специальная гимнастика.
Рекомендации при лечении
- Не стоит долго сидеть без движения. Делайте разминку.
- Ставьте ровно ступни, когда стоите.
- Спите на боку, согнув при этом колени.
- Принимайте витамины группы В.
Гимнастика при защемлении
Упражнения являются очень важной составляющей лечения. Сначала выполняем упражнения трижды в день по 5 раз. Потом постепенно увеличиваем время занятия до 10-25 минут.
Упражнения лежа
- Поднимите и согните ногу, прижмите ее к груди на 10 с, задержав дыхание. Сделайте то же самое со второй ногой, затем – для двух одновременно. Спина при этом должна быть расслаблена.
- Кисти рук положите под ягодицы. Выполните упражнение «велосипед».
- Лягте на бок, пи этом согнув ноги. Прижмите их к груди, натянув носки. В это время наклоните голову и согните спину.
Упражнения сидя
- Сядьте на пол, выпрямив ноги, и походите на ягодицах то вперед, то назад.
- Выпрямив руки, осторожно заводите их за спину на уровне груди.
- Встаньте на четвереньки, и выгибайте спину то вверх, то вниз.
Упражнения стоя
- Поставьте рук на бедра, на выдохе таз выставьте вперед, на вдохе – назад.
- Наклонитесь медленно в сторону, руку выводя над головой. То же самое выполните и в другую сторону.
Упражнения Бубновского
Эта методика называется кинезитерапией. Желательно выполнять упражнения в специальных реабилитационных центрах, оборудованных тренажерами, и под наблюдением обученных специалистов. Но если такой возможности нет, можно делать упражнения и дома, руководствуясь видеоуроками.
Некоторые упражнения необходимо будет делать, превозмогая боль. Это непросто. Чтобы ослабить боль, растягивание мышц можно делать в воде.
Полезно также приседать, держась за шведскую стенку. Повисните на стенке, и выполняйте упражнение «велосипед». Оно хорошо действует на мышцы ног.
Такая гимнастика очень эффективна Она не только поможет справиться с воспалением, но и укрепит вашу опорно-двигательную систему в целом.
- Чтобы расслабить спину и прогнуть ее, необходимо сесть на четвереньки. Прочувствуйте и расслабьте мышцы своей спины. Вдыхая, хорошо прогните спину. Далее, делая выдох, выгните ее. Данное упражнение нужно выполнять медленно. Делаем около 20 повторений.
- Оставаясь в этом положении, немного отодвиньте дну ногу назад, а на вторую – сядьте. Ногу, на которой сидите, потяните вперед. При этом нужно опускать как можно ниже всем телом. Выполните до 20 раз на обе ноги.
- В этом положении наклонитесь и вытягивайтесь вперед, при этом не используя мышцы поясницы.
- Лежа на спине, соедините руки за головой, а ноги согните. Поднимайте корпус так, чтобы касаться локтями колен. Это очень эффективное упражнение, которое поможет укрепить пресс.
Выполняйте упражнения ежедневно. Они помогут облегчить ваше состояние при защемлении.
Добавить комментарий