Какие упражнения рекомендуется выполнять, если защемлен седалищный нерв

При воспалении в седалищном нерве человек ощущает сильную боль. Это может быть вызвано травмой или долгим пребыванием в некомфортном положении. Воспаление необходимо лечить, чтобы оно не стало более серьезным. Важной частью терапии являются специальные упражнения.

zashemlenie nerva


Признаки защемления

Человек испытывает болевые ощущения, когда пытается наклониться. Боль резкая, и может отдавать в ногу. Она может беспокоить человека и в неподвижном состоянии.

zashemlenie nerva2

Симптомы защемления:

  1. Боль в ягодицах, усиливающаяся во время сидения.
  2. Покалывание в пояснице.
  3. Онемение и слабость мышц.
  4. Резкая боль во время движения.

zashemlenie nerva3

Без лечения нерв начинает воспаляться, что приводит к усилению боли. Поэтому необходимо обратиться к неврологу, который назначит обследование. Для облегчения симптомов используют согревающие мази, массаж и специальная гимнастика.

Рекомендации при лечении

  1. Не стоит долго сидеть без движения. Делайте разминку.
  2. Ставьте ровно ступни, когда стоите.
  3. Спите на боку, согнув при этом колени.
  4. Принимайте витамины группы В.

zashemlenie nerva4

Гимнастика при защемлении

Упражнения являются очень важной составляющей лечения. Сначала выполняем упражнения трижды в день по 5 раз. Потом постепенно увеличиваем время занятия до 10-25 минут.

zashemlenie nerva5

Упражнения лежа


  1. Поднимите и согните ногу, прижмите ее к груди на 10 с, задержав дыхание. Сделайте то же самое со второй ногой, затем – для двух одновременно. Спина при этом должна быть расслаблена.
  2. Кисти рук положите под ягодицы. Выполните упражнение «велосипед».
  3. Лягте на бок, пи этом согнув ноги. Прижмите их к груди, натянув носки. В это время наклоните голову и согните спину.

zashemlenie nerva6

Упражнения сидя

  1. Сядьте на пол, выпрямив ноги, и походите на ягодицах то вперед, то назад.
  2. Выпрямив руки, осторожно заводите их за спину на уровне груди.
  3. Встаньте на четвереньки, и выгибайте спину то вверх, то вниз.

zashemlenie nerva7

Упражнения стоя

  1. Поставьте рук на бедра, на выдохе таз выставьте вперед, на вдохе – назад.
  2. Наклонитесь медленно в сторону, руку выводя над головой. То же самое выполните и в другую сторону.

zashemlenie nerva8

Упражнения Бубновского

Эта методика называется кинезитерапией. Желательно выполнять упражнения в специальных реабилитационных центрах, оборудованных тренажерами, и под наблюдением обученных специалистов. Но если такой возможности нет, можно делать упражнения и дома, руководствуясь видеоуроками.

zashemlenie nerva8

Некоторые упражнения необходимо будет делать, превозмогая боль. Это непросто. Чтобы ослабить боль, растягивание мышц можно делать в воде.

Полезно также приседать, держась за шведскую стенку. Повисните на стенке, и выполняйте упражнение «велосипед». Оно хорошо действует на мышцы ног.

zashemlenie nerva9

Такая гимнастика очень эффективна Она не только поможет справиться с воспалением, но и укрепит вашу опорно-двигательную систему в целом.

  1. Чтобы расслабить спину и прогнуть ее, необходимо сесть на четвереньки. Прочувствуйте и расслабьте мышцы своей спины. Вдыхая, хорошо прогните спину. Далее, делая выдох, выгните ее. Данное упражнение нужно выполнять медленно. Делаем около 20 повторений.
  2. Оставаясь в этом положении, немного отодвиньте дну ногу назад, а на вторую – сядьте. Ногу, на которой сидите, потяните вперед. При этом нужно опускать как можно ниже всем телом. Выполните до 20 раз на обе ноги.
  3. В этом положении наклонитесь и вытягивайтесь вперед, при этом не используя мышцы поясницы.
  4. Лежа на спине, соедините руки за головой, а ноги согните. Поднимайте корпус так, чтобы касаться локтями колен. Это очень эффективное упражнение, которое поможет укрепить пресс.

zashemlenie nerva10

Выполняйте упражнения ежедневно. Они помогут облегчить ваше состояние при защемлении.


Добавить комментарий