Какие продукты ускорят ваш метаболизм после 40-ка
Содержание
Те, кто преодолел 40-летний барьер, замечают, что происходит набор веса, даже если питаться по-прежнему, причем сбросить вес не так легко. Следует иметь в виду, что после 40-летнего возраста у вас больше не будет такого метаболизма, как в юности. Уже не сжигается столько калорий, как раньше, при одних и тех же физических нагрузках.
Основными виновниками являются гормоны щитовидной железы. Кроме того, у мужчин производиться меньше тестостерона для наращивания мышечной массы. А если вы женщина, у вас меньше образуется эстрогена, а значит, вы быстрее накапливаете жир. Даже если раньше вы вели сидячий образ жизни и ничего не случалось, то теперь упражнения необходимы. 30 минут кардио упражнений в день будет достаточно, чтобы сжечь эти лишние калории.
Ешьте больше клетчатки
Волокна творят чудеса, если мы говорим о похудении. Пища, богатая клетчаткой, как правило, быстрее насыщает, чем другие продукты, поэтому вы, скорее всего, будете есть меньше и будете дольше чувствовать сытость.
Если вы мужчина, вы должны потреблять в среднем 38 граммов клетчатки в день, и если вы женщина — 25. Волокон много в бобовых, орехах, некоторых видах круп.
Увеличить мышечную массу
Из-за естественного процесса мы все начинаем терять мышечную массу с 30 лет со скоростью 1% в год. Этот процесс ускоряется, когда достигаем 40 лет.
Что это значит? Чем меньше мышц, тем меньше скорость вашего метаболизма. Человек сжигает примерно на 200 калорий в день меньше в 45 лет по сравнению с тем, как это было с 25-летнем возрасте. То есть вы должны увеличить мышечную массу. Делать определенные упражнения для этого. Также рекомендуется употреблять продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба и бобовые.
Ешьте больше белка
Что касается предыдущего пункта, не все белки одинаково полезны для вас. Вы должны выбрать постную индейку, курицу, лосося и овощи. Рекомендуется съедать белки не за один прием. Белок является термогенной пищей, то есть, переваривая его, вы уже сжигаете калории. Около 30 калорий из 100 потребляемых будут сжигаться просто в процессе пищеварения.
Следите за своими салатами
Вы должны быть осторожны с заправками и добавками к салатам. Если вы собираетесь съесть салат, то лучше всего заправить его оливковым маслом и бальзамическим уксусом (и не слишком много).
Поддерживать гормональный баланс
Уровень тестостерона у мужчин начинает уменьшаться в возрасте 40 лет. Это может приводить к усталости, бессоннице, слабости, депрессиям и увеличение веса. Но правильная диета может помочь восстановить этот гормональный баланс. Вы должны включить в меню яичные желтки и продукты, богатые цинком, такие как морепродукты, шпинат, грибы и постное мясо, чтобы увеличить выработку тестостерона.
Убежать от сладкого
Если вы хотите иметь более здоровое и худое тело при достижении среднего возраста, ключевым фактором является устранение сахара. Когда уровень эстрогена и прогестерона начинает колебаться, мы становимся более чувствительными к сахару, а когда мы употребляем углеводы этого типа, у нас повышается уровень сахара в крови. Это неизбежно приводит к более быстрому накоплению жира и большей чувствительности к сахару.
Пять приемов пищи в день
Вместо того, чтобы делать три больших приема пищи, делайте небольшие перекусы в течение дня. Лучшая диета состоит из четырех или пяти небольших приемов пищи с большим количеством овощных салатов с постным белком, с небольшим количеством жира.
Выбирайте продукты с витамином D
Добавление дополнительного витамина D в ваш рацион может стать ключом к снижению веса после 40 лет. Также помните, что очень хороший источник этого витамина солнечные лучи.
Пейте меньше алкоголя
Чтобы иметь хорошее тело после 40 лет, вы должны пойти на некоторые жертвы. Исследователи обнаружили, что чрезмерное употребление алкоголя способствует большей потере мышечной массы после менопаузы.
ИринаАвтор статьи
Добавить комментарий