Как ускорить свой метаболизм без особых усилий
Содержание
Ускорить метаболизм можно не только с помощью спорта. Все мы знаем, что ускорение обмена веществ – это один из залогов успешного снижения веса.
Но метаболизм у каждого человека индивидуален, и откорректировать его бывает не так уж просто. Все же существуют способы, которые помогут ускорить его хотя бы на время.
Черный шоколад
Всем известно, что шоколад, содержащий много какао, помогает бороться со стрессами. Но польза этого продукта состоит не только в этом.
Было выяснено, что если употреблять около 40 г такого шоколада каждый день, то уже через 15 дней метаболизм ускорится. Это происходит также потому, что чувствительность клеток к инсулину приходит в норму. Пища больше перерабатывается в энергию, а не откладывается в виде жира.
Короткие тренировки
Тренировка, которая длится до 15 минут, может принести больше пользы вашей фигуре, чем изнурительная пробежка в течение часа.
В США очень популярны тренировки, когда кратковременная активность чередуется с коротким отдыхом. Достаточно одно такой тренировки в день, чтобы обмен веществ активизировался. Ведь липиды и глюкоза начинают усваиваться гораздо лучше.
Организм привыкает к тому, что ему нужно большее количество кислорода. А ведь именно благодаря ему и сжигается жир. После занятий метаболизм значительно ускоряется, и этот эффект сохраняется от пары часов до суток.
Глубокое дыхание
Чтобы сбросить вес, следует не только соблюдать диеты и заниматься спортом. Этому способствует глубокое дыхание.
Этот способ иногда оказывается даже более эффективным, чем многие популярные диеты, ограничивающие ваш рацион.
Дело все в том же кислороде. Вы глубоко дышите, и в организм попадает больше этого вещества. Процесс преобразования употребленной пищи в энергию происходит гораздо быстрее и интенсивнее. Существуют специальная гимнастика, основанная на дыхании, которая тоже помогает бороться с лишним весом.
Холодная вода
Каждому, кто знаком с правилами похудения, известно, что за столом можно съесть гораздо меньше пищи, если за 20 минут до этого выпить стакан воды. Но не все знают о том, что если вода будет холодной, то эффект усилится.
Это происходит потому, что в таком случае вода не только заполнит значительную часть желудка, что вызовет сытость, но и заставит ваше тело затратить калории на подогрев. Выпив пол литра такой воды, вы заставите организм ускорить метаболизм на 25-30%. Это будет происходить до тех пор, пока не согреется выпитая вода.
Поешьте на ночь
Всем известно, что употребление пищи перед сном для худеющего человека – это настоящее преступление. Но американскими учеными из штата Флорида было проведено исследование, в результате которого выяснилась польза легкого перекуса прямо перед сном.
В исследовании участвовали мужчины, которые имеют проблемы с лишним весом. Конечно, есть необходимость в том, чтобы провести эксперимент с участием разных людей. Но все же результаты первого исследования нельзя игнорировать.
Важно помнить, что перекус должен быть легким. То есть, это не более 150 ккал. При этом должны преобладать белковые продукты.
Высыпайтесь
Если вы регулярно не высыпаетесь, это обязательно приведет к более медленному обмену веществ и набору лишнего веса. Недостаток сна вызывает снижение уровня лептина. Он является гормоном, контролирующим уровень аппетита и потребления энергии.
Чтобы не вредить своей фигуре и здоровью в целом, соблюдайте правильный режим сна. Это не мене важная составляющая для вашего похудения, чем коррекция рациона или физические тренировки.
Обязательно прислушайтесь к этим советам, чтобы помочь своему организму бороться с жировыми отложениями.
ИринаАвтор статьи
Добавить комментарий