Как сдержать своего «внутреннего зверя»

В современном мире не каждый человек способен сохранить своё спокойствие. Психическое давление окружает нас всюду. Стресс и депрессия стали абсолютной нормой в жизни людей. Приходя домой, уставшие и раздраженные, мы зачастую срываемся на близких. Запомните, чтобы подобного не произошло,  вы должны научиться контролировать свои эмоции. Вот вам несколько рекомендаций.

stress2 1


Самое главное — начать

Если хотите научиться самоконтролю, то сначала вам следует твёрдо решить измениться. Можете пообещать себе продержаться без срывов 3 недели (21 день). Этого времени должно хватить,  чтобы  выработалась новая привычка. Затем можете продлить срок до 40 — 45 дней  для её закрепления.

Правильное дыхание — залог самоконтроля

Техника дыхания проста. Когда начнёте чувствовать, что выходите из себя, замедлите дыхание и глубоко вдохните. Затем  медленно максимально выдохните. Повторите  несколько раз. Глубокие вдохи способствуют замедлению сердцебиения, расслабляют нервы. Также они уменьшают выброс адреналина, который является ответственным за агрессивность.

stress3 1

Конструктивно решайте конфликты

Научитесь конструктивно решать конфликты. То есть, описывайте ситуацию простыми словами. Не употребляйте в своей речи ругательства и обзывания при решении проблемы. Это поможет спокойно, избегая  нежелательные конфликты, решить спорную ситуацию.

Научитесь принимать неудачи

Часто человек становится раздражительным из-за того, что что-то идёт не так, как ему хочется. Старайтесь мыслить позитивно.  Да, сейчас не вышло, но потом обязательно получится. Верьте в себя и в свои силы. Тогда никакой стресс не будет страшен.

stress4 1

Посмотрите на ситуацию с другой стороны

Все то, что нервирует или раздражает вас, имеет другую сторону. Старайтесь искать во всём положительные моменты. И вы увидите,  что всё не так плохо как может казаться.


Начните заниматься спортом

Физические нагрузки приносят пользу нашей психике. Хотите расслабиться после трудного дня? Сделайте пару упражнений, займитесь бегом, потянитесь. Ведь физические нагрузки эффективно повышают настроение, способны давать ощущения расслабленности, спокойствия. Еще физические нагрузки улучшают сон. Чем  лучше выспимся, тем меньше нервничаем.

stress5 1

Диета для нервов

Согласитесь, многие привыкли заедать стресс. Но еда не поможет избавиться от проблем, а лишь замаскирует их. Также чрезмерное употребление вредной пищи пагубно влияет на организм. Чтобы сохранить своё здоровье и помочь нервам справиться со стрессом нужно правильно сбалансировать питание.

Какие же продукты  помогают в борьбе со стрессом

Злаки

В цельных злаках содержатся витамины группы  В, которые наполняют наш организм жизненными силами. Содержаться в цельнозерновом  хлебе.

Овощи

В частности, это касается зелёных овощей. За счёт того, что в них содержится калий, необходимый для нервной системы, овощи обладают способностью делать нас спокойнее и поднимают настроение.

Шоколад

Шоколад способствует выработке гормонов счастья – эндорфинов. Также он богат антиоксидантами, продлевающими жизнь нервных клеток.

Цитрусы

В таких продуктах как лимон, грейпфрут и апельсин содержится важный витамин в борьбе со стрессом – витамин С.

Морепродукты

Морские продукты богаты йодом. Кроме того, они содержат жирные кислоты Омега-3, а они играют главную роль в работе нервных клеток.

stress 1

Итак, мы можем  сделать вывод,  чтобы  научиться сдерживать свои эмоции вполне реально. Но это требует немалых усилий и времени.


Добавить комментарий