Как сбросить лишний вес, не истязая себя в спортзале
Весной очень хочется выглядеть красиво и молодо. А лишние килограммы, появившиеся зимой, особенно заметны. Но как их сбросить, если с утра до вечера на работе? Однако если не уделять себе внимания, то это со временем негативно скажется не только на внешнем виде, но и на состоянии здоровья. Поэтому нужно выделять время на физическую активность. По мнению Всемирной организации здравоохранения, для хорошего самочувствия достаточно 2-3 часа в неделю заниматься активными физическими упражнениями. Это не так много. А в результате является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака.
Утром никогда не хватает времени на зарядку. Однако можно выделить 5-10 минут на несколько силовых физических упражнений, пока закипает чайник, жарится яичница или варится овсяная каша.
Не все могут бегать по утрам или вечерам в спортивном костюме на стадионе, но каждый может выделить 15-20 минут ежедневно для ходьбы. Калорий будет сжигаться меньше, чем при беге, но и преимуществ для организма достаточно: улучшается иммунитет, поднимается настроение, осуществляется профилактика заболеваний суставов. Ходите пешком на работу, за покупками, прогуливайтесь после рабочего дня по аллеям города, выгуливайте собаку и тому подобное.
Пройдите пешком несколько лестничных пролётов, даже если лифт исправно работает. Такие физические упражнения укрепляют мышцы сердца, ног, сжигают больше калорий, чем ходьба по ровной местности.
Покупка продуктов в магазине тоже может помочь убрать лишние килограммы. Регулярно отправляйтесь в магазин пешком, берите в супермаркете не тележку, а корзинку для товара. Радуйтесь любой возможности двигаться, напрягать мышцы рук и ног! Прогулка из магазина домой с продуктами в пакетах – хорошая тренировка для верхнего плечевого пояса.
Если у вас есть маленькие дети – то вам не страшны скука и гиподинамия. Играйте в догонялки и футбол, вместе лепите снеговиков, катайтесь на санках и велосипеде, плавайте в реке и запускайте бумажного змея! Забудьте о том, что вы – взрослый человек. Чем больше будете двигаться – тем моложе и здоровее будете себя чувствовать.
Вместо того, чтобы ходить в фитнес-клуб, можно просто танцевать под свою любимую музыку дома. Одеть наушники, включить любимую мелодию и двигаться так, как нравится, не задумываться, как это выглядит со стороны. После тяжёлого дня это поможет расслабиться, поднять настроение, поддерживать себя в хорошей физической форме.
Офисным работникам нужно чаще подниматься из-за стола, прохаживаться по офису, иногда работать стоя. Длительное сидение является опасным для здоровья, так как боли спины и шеи ведут к различным заболеваниям, нарушению осанки. Если нет возможности встать, нужно совершать небольшую разминку на рабочем месте. Несколько простых упражнений помогут избежать остеохондроза, искривления позвоночника.
Поставьте перед собой цель – активно двигаться при любом удобном случае, ведь движение – это жизнь. Не зря больные после длительного нахождения в лежачем положении сталкиваются с проблемами пищеварения, самостоятельно не могут передвигаться даже на короткие расстояния, по существу, заново учатся ходить.
Старайтесь каждую свободную минуту вынужденного ожидания занять каким-либо физическим упражнением. Дома для этого есть все условия. Попробуйте делать приседания, отжимания, упражнение «планка», пока закипает чайник, идёт реклама по телевизору, варится бульон, перезагружается компьютер…
Помните, что движение – это жизнь, кто больше двигается – реже болеет и дольше живёт.
ИринаАвтор статьи
Добавить комментарий