Как сбросить лишний вес, не истязая себя в спортзале

Весной очень хочется выглядеть красиво и молодо. А лишние килограммы, появившиеся зимой, особенно заметны. Но как их сбросить, если с утра до вечера на работе? Однако если не уделять себе внимания, то это со временем негативно скажется не только на внешнем виде, но и на состоянии здоровья. Поэтому нужно выделять время на физическую активность. По мнению Всемирной организации здравоохранения, для хорошего самочувствия достаточно 2-3 часа в неделю заниматься активными физическими упражнениями. Это не так много. А в результате является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака.

kak pohudety bez zala

Утром никогда не хватает времени на зарядку. Однако можно выделить 5-10 минут на несколько силовых физических упражнений, пока закипает чайник, жарится яичница или варится овсяная каша.

Не все могут бегать по утрам или вечерам в спортивном костюме на стадионе, но каждый может выделить 15-20 минут ежедневно для ходьбы. Калорий будет сжигаться меньше, чем при беге, но и преимуществ для организма достаточно: улучшается иммунитет, поднимается настроение, осуществляется профилактика заболеваний суставов. Ходите пешком на работу, за покупками, прогуливайтесь после рабочего дня по аллеям города, выгуливайте собаку и тому подобное.

kak pohudety bez zala0

Пройдите пешком несколько лестничных пролётов, даже если лифт исправно работает. Такие физические упражнения укрепляют мышцы сердца, ног, сжигают больше калорий, чем ходьба по ровной местности.

Покупка продуктов в магазине тоже может помочь убрать лишние килограммы. Регулярно отправляйтесь в магазин пешком, берите в супермаркете не тележку, а корзинку для товара. Радуйтесь любой возможности двигаться, напрягать мышцы рук и ног! Прогулка из магазина домой с продуктами в пакетах – хорошая тренировка для верхнего плечевого пояса.

kak pohudety bez zala7

Если у вас есть маленькие дети – то вам не страшны скука и гиподинамия. Играйте в догонялки и футбол, вместе лепите снеговиков, катайтесь на санках и велосипеде, плавайте в реке и запускайте бумажного змея! Забудьте о том, что вы – взрослый человек. Чем больше будете двигаться – тем моложе и здоровее будете себя чувствовать.

Вместо того, чтобы ходить в фитнес-клуб, можно просто танцевать под свою любимую музыку дома. Одеть наушники, включить любимую мелодию и двигаться так, как нравится, не задумываться, как это выглядит со стороны. После тяжёлого дня это поможет расслабиться, поднять настроение, поддерживать себя в хорошей физической форме.

kak pohudety bez zala3

Офисным работникам нужно чаще подниматься из-за стола, прохаживаться по офису, иногда работать стоя. Длительное сидение является опасным для здоровья, так как боли спины и шеи ведут к различным заболеваниям, нарушению осанки. Если нет возможности встать, нужно совершать небольшую разминку на рабочем месте. Несколько простых упражнений помогут избежать остеохондроза, искривления позвоночника.

kak pohudety bez zala6

Поставьте перед собой цель – активно двигаться при любом удобном случае, ведь движение – это жизнь. Не зря больные после длительного нахождения в лежачем положении сталкиваются с проблемами пищеварения, самостоятельно не могут передвигаться даже на короткие расстояния, по существу, заново учатся ходить.

Старайтесь каждую свободную минуту вынужденного ожидания занять каким-либо физическим упражнением. Дома для этого есть все условия. Попробуйте делать приседания, отжимания, упражнение «планка», пока закипает чайник, идёт реклама по телевизору, варится бульон, перезагружается компьютер…

kak pohudety bez zala4

Помните, что движение – это жизнь, кто больше двигается – реже болеет и дольше живёт.

Добавить комментарий


Adblock
detector