Хотите быть красивой до самой старости? Мы научим вас, как правильно нужно питаться после 40 лет

После сорока лет в организме женщины происходят существенные перемены. В первую очередь, это изменения в гормональном фоне, снижается уровень эстрогенов, замедляется обмен веществ, ухудшается состояние кожи. Изменения затрагивают и щитовидную железу. Даже при небольших порциях, женщина может поправляться из-за замедленного обмена веществ. Появляется ломкость ногтей, морщины, сухость и отечность. С учетом возрастных изменений, непременно нужно скорректировать питание.

pravilnoe pitanie posle 40


Фитоэстрогены

После сорока уменьшается выработка эстрогенов, поэтому следует восполнить нехватку гормона растительным фитоэстрогеном.

Продукты из сои

Высокая концентрация фитоэстрогенов содержится в продуктах из сои: соевое молоко, соевое масло, соевый соус, сыр тофу. Ежедневное употребление этих продуктов поможет снизить уровень холестерина и лучше усвоить полезные минералы, благотворно повлияет на гормональный фон и репродуктивную функцию.

soja 1

Масло и семена льна

Лен не только способен нормализовать работу ЖКТ, но и напитать организм полезными витаминами и минералами. Ежедневное употребление семя льна или масла притормозит процесс старения, придаст ухоженный и красивый вид коже, волосам и ногтям.

pravilnoe pitanie posle 404

Можно готовить заправку, которая состоит из соевого соуса, оливкового масла и масла расторопши, семян льна, лимонного сока и бальзамического уксуса. Такой микс полезных продуктов подойдет к любому салату.


Кальций

Из-за снижения эстрогенов во время менопаузы у женщин очень острой становится проблема хрупкости костей. Восполнить потерю кальция помогут продукты, богатые на этот минерал. К таким относятся все кисломолочные продукты, а также кунжут, миндаль, фисташки.

pravilnoe pitanie posle 405

Однако для правильного усвоения кальция, необходим витамин Д, которого много в жирных сортах рыбы (красная рыба, скумбрия, сельдь), яичных желтках, печени трески, в куриной и говяжьей печени.

Белки

После сорока непременно в рационе должен присутствовать белок растительного и животного происхождения.

pravilnoe pitanie posle 40 1

Это:

Ненасыщенные жиры

Эти жиры являются естественными для организма. Они участвуют в построении клеток, регуляции обменных веществ. Стоит отметить, что всеми ненавистый рыбий жир способствует снижению холестерина, нормализации метаболизма и уменьшению веса. Омега-3 очищает сосуды, нормализует давление, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, ненасыщенные жиры тормозят старение кожи, влияют на рост и повышение эластичности волос.

pravilnoe pitanie posle 408

Источниками Омега-3 являются любые морепродукты, семена чиа и конопли, авокадо, грецкие орехи, льняная мука, шпинат и кресс салат, брюссельская капуста.


Добавить комментарий