Как легко уснуть: 10 основных способов

Современный жизненный ритм среднестатистического человека наполнен массой стрессов и сложностей. Порой, оказавшись вечером дома, человек может испытывать проблемы с тем, чтобы уснуть.

Существует несколько необычных способов, которые, как доказали ученые, могут помочь заснуть.

К таким методам относятся:

1. Прием теплого душа либо ванны для ног за несколько часов до сна. Как доказали многие тесты и исследования, если человек согревается незадолго до сна, то он способен легче расслабиться и уснуть. Если проблемы с тем чтобы уснуть регулярные, можно сделать вечерний теплый душ хорошей ежедневной традицией.
2. Охладить воздух в помещении. Тело человека отводит лишнее тепло через руки и ступни. Если в помещении очень жарко, то организм не сможет запустить процесс отвода тепла, соответственно и уснуть не получится. Лучше всего, если сделать температуру в комнате на уровне 17-19 градусов. Эта температура является наиболее комфортной для человека и уснуть при ней получится гораздо быстрее.
3. Грелка для ног. Она расширит сосуды в ступнях, что позволит ускорить процесс отвода тепла из организма.
4. Выпить перед сном чашку теплого напитка. Этот способ ускорить засыпание, также основан на отводе температуры. Теплое молоко либо травяной чай перед сном, способны согреть организм, а также немного расслабят его. А вот кофе и чай принимать не рекомендуется. Они дополнительно взбодрят организм человека, а также имеют мочегонный эффект, из-за которого, человек вполне может проснуться посередине ночи.
5. Правильный ужин. Лучше всего, если ужин будет включать продукты, в состав которых входит мелатонин (гормон сна). Его содержат бананы, цитрусовые, помидоры, рис, коровье молоко.
6. Отказаться от использования гаджетов за час до сна. Из-за света, который исходит от экранов устройств, мелатонин в организме человека не вырабатывается. Именно поэтому необходимо отказаться от использования планшетов и мобильных телефонов перед сном.
7. Правильное освещение в комнате. Лучше всего, если за несколько часов до сна, отключить основной свет в комнате и включить торшер либо настольную лампу. Легкие сумерки помогут ускорить выработку мелатонина и человек быстрее уснет.
8. Можно погрузить лицо в холодную воду на 20-30 секунд. Этот метод будет способствовать снижению кровяного давления и температуры тела, что приведет к переходу организма человека в успокоенное состояние.
9. Упражнение 4-7-8. Оно основано на следующей методике: необходимо делать глубокие вдохи носом в течение 4-х секунд, после этого дыхание необходимо задержать на 7 секунд и выдыхать ртом на протяжении 8-ми секунд. Такое упражнение нужно выполнять лежа. Оно очень эффективно и способно успокоить возбужденную нервную систему организма.
10. Найти неинтересное занятие. Этот метод нужно использовать тем, у кого есть противопоказания к применению снотворных препаратов. Чтобы как можно скорее заснуть, необходимо встать с постели, сесть за стол и занять себя каким-то однообразным действием. Можно раскрасить картинки, решить несколько задач из учебника по математике, написать расписание задач на следующий день. Главное, заниматься этим занятием не в постели, поскольку она должна ассоциироваться только со сном.

Используя подобные несложные методы, человек поможет своему мозгу и организму настроиться на скорый отдых, расслабиться и уснуть. Как правило, именно старательность уснуть приводит к тому, что человек не засыпает. Главное, что нужно выполнить – расслабиться и создать условия для полноценного отдыха организма.

ИринаАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: