Как избавиться от сахарной зависимости
Содержание
Большинство людей употребляют ежедневно около половины стакана сахара. Такое количество почти в 3 раза превышает норму. Чтобы сохранить фигуру и здоровье, количество употребляемого сахара следует значительно снизить. Это можно сделать с помощью 4 шагов.
Составьте план
Те, кто употребляют много сахара, буквально зависят от него. Но не стоит отчаиваться, даже если вы совсем не можете без него обойтись. Считается, что избавиться от пристрастия к сахару бывает трудно из-за особенностей организма или гормонального фона. Но при желании это по силам каждому человеку.
Наилучшим вариантом в этом случае будет постепенный переход к иному типу питания.
Если вы попытаетесь резко устранить из своего рациона сахар, это будет ошибкой. Иногда это помогает тем, у кого зависимость очень сильная. Но в большинстве случаев лучше всего будет отказываться от сахара постепенно. Это и легче, и эффективнее. Нужно только поверить в себя и шаг за шагом выполнять все рекомендации.
Отыщите главный источник
Проанализируйте все блюда и напитки, которые вы привыкли употреблять в течение дня. Постарайтесь определить, с чем именно в ваш организм поступает наибольшее количество сахара. Чаще всего такими продуктами оказывается выпечка и напитки, в которых уже содержится сахар или те, в которые мы его добавляем.
Сколько фруктового сока вы выпиваете в день? Любите ли вы пить ежедневно лимонад и добавлять по несколько ложечек сахара в каждую выпитую чашку кофе или чая. Много сахара съедают те, кто привык употреблять десерты и йогурты, а также перекусывать печеньем и другой выпечкой.
Когда будет понятно, какие именно продукты являются основным источником сахара, необходимо составить план. Например, чтобы уменьшить количество добавляемых ложек сахара, необходимо действовать постепенно. В течение недели вместо 3 ложечек добавляйте 2. Когда вы к этому привыкнете, постепенно начинайте добавлять одну ложку.
Если каждую неделю вы покупаете по 4-5 литров сладких газированных напитков, то каждую неделю уменьшайте количество выпитых стаканов. Продолжайте до тех пор, пока не уменьшите количество до нормы. Если отвыкать от такой привычки постепенно, дискомфорта у вас не возникнет. Чтобы отвыкание проходило легче, думайте о том. Что после этого вы станете более здоровым и стройным человеком.
Ешьте натуральную пищу
Сегодня прилавки магазинов просто переполнены различными полуфабрикатами. А в них добавляется много соли, сахара, что не добавляет нам здоровья. Чрезмерное количество сахара сдержится в привычных ля нас продуктах, которые мы привыкли употреблять ежедневно.
Считается, что обезжиренные продукты – это здоровая пища. Но это не всегда так. Как правило, они подвергаются обработке и в них содержится немало сахара.
Старайтесь вместо полуфабрикатов покупать больше простой натуральной пищи. На готовку придется тратить чуть больше времени. Но разве стоит жалеть времени на свое здоровье? Переходите на натуральное питание постепенно, составив план на месяц.
Больше спите
Люди, которые едят больше 5 раз в день, как правило, недосыпают. С зависимостью от сахара поможет справиться полноценный сон.
Были проведены исследования, в результате чего ученые выяснили взаимосвязь между сном и пищевой зависимостью. Те, кто недосыпает по 1-2 часа ежедневно, часто переедают и у них развивается зависимость от еды. Чтобы не страдать от сахарной зависимости во взрослом возрасте, начинать следить за питанием нужно еще подростком.
Следуя этим советам, вы сможете эффективно и незаметно избавиться от сахарной зависимости. Вы сами заметите, как улучшилось после этого ваше самочувствие и здоровье.
ИринаАвтор статьи
Добавить комментарий