Как делать правильно массаж в домашних условиях

Массаж является очень полезной процедурой. Он расслабляет, улучшает настроение, помогает при различных заболеваниях. Но чтобы делать его правильно, необходимо обладать некоторыми знаниями и навыками.

Когда можно

Массаж можно сделать в случае, если спина болит из-за перенапряжения, вы страдаете от бессонницы или просто хотите улучшить свое настроение. Если беспокоят сильные боли, лучше всего обратиться к профессиональному массажисту. Для беременных женщин допускается лишь плавный и мягкий массаж.

Массаж противопоказан при заболеваниях крови, а также тем, кто принимает антикоагулянты. Если в области массажа повреждена кожа, имеются какие-либо опухоли или шишки.

Нельзя делать массаж также во время обострения болезни, при кровотечении, острой инфекции, повышении температуры тела, туберкулезе или наличии каких-либо злокачественных новообразований.

Подготовка

Человек должен лежать на жесткой поверхности, чтобы его тело не проваливалось. Под голову подложите специальную подушку или сверните полотенце в форме подковы. Полотенце или маленькую подушку положите под голени. Спина должна быть оголена.

Нужно заранее подготовить масло (ши, жожоба, арганы и т. д.).

Основные правила

1. Во время массажа ни в коем случае нельзя надавливать на позвоночник. Его можно повредить. Это делают только специалисты.
2. Движения должны выполняться по направлению лимфотока. От середины к бокам и снизу вверх.
3. Все движения выполняйте неторопливо, следуйте рекомендациям.
4. Мышцы человека должны быть хорошо расслаблены. Если они напряжены, нужно изменить прием.

Движения для массажа

Каждое движение повторяем несколько раз. Вся процедура в целом займет примерно 15 минут. Не стоит продолжать массаж, если человек во время него чувствует себя некомфортно или испытывает боль.

Рассмотрим несколько движений, которые можно использовать при массаже.

Поверхностное поглаживание

Согреваем ладони, и приступаем к процедуре. Кладем ладони на спину, соединив при этом пальцы. Слегка касаясь поверхности кожи, проводим ладонями по направлению от крестца к шее по несколько раз, а также от шеи к плечевым суставам.

Глубокое поглаживание

Движения те же, но надавливаем ладонями чуть сильнее.

Попеременное растирание

Кладем ладони, нужно перемещать их по направлению вперед-назад, и при этом немного смещать кожу.

Поглаживание по спирали

Соединив все пальцы, кладем ладони, и делаем движения по спирали, направляясь снизу вверх.

Глажение

Ставим на спину средние пальцы, подогнув остальные. От центра выполняем движения к месту между плечом и шеей, от поясницы – к области подмышек.

Пиление

Ладони ставим ребром, и совершаем в разных направлениях движения назад-вперед.

Поглаживание «грабли»

По направлению от середины спины к бокам нужно пройтись по спине расставленными пальцами.

Поглаживание «гребень»

Немного подгибаем пальцы. Костяшки ставим на спину и проводим снизу вверх.

Строгание от позвоночника

Нужно выпрямить ладонь, соединив при этом 4 пальца. Большой палец нужно обхватить пальцами другой руки. Ладонь располагаем ребром. Около позвоночника проводим снизу вверх.

Разминание полукругом

Соединяем 4 пальца, а большой отводим в сторону. Немного выше поясницы вдоль позвоночника кладем ладонь.  4 пальца поворачиваем перпендикулярно, при этом захватывая мышцы и кожу. Далее не отпускаем кожу, и возвращаем пальцы в положение параллельно позвоночнику. Аким движением нужно пройтись вверх до подмышек, а затем выполнить их и с другой стороны.

Существуют и другие движения, которым можно научиться, чтобы делать массаж в домашних условиях. Они довольно просты, но помогают расслабиться и снять болевые ощущения в мышцах.

ИринаАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: