Как быстро уснуть и что делать, если у вас бессонница

Вы не спите весь день, но когда вы ложитесь спать, не можете уснуть? Мы объясним причины вашей бессонницы и что нужно делать, для того чтобы вы смогли уснуть.

Бывает, что даже сонному человеку бывает сложно заснуть. Вы проводите весь день, зевая, но когда возвращаетесь домой, не можете заснуть. Если у вас похожие симптомы бессонницы, важно изменить некоторые привычки чтобы бессонница отступала на те несколько часов, которые вы должны отдыхать.

Почему ты не можешь спать?

Есть много причин, но главной причиной бессонницы является беспокойство. Ежедневные проблемы, заботы и стресс обычно не дают расслабиться вашему организму, заставляя вас жертвовать сном. Но ученые предупреждают, что отказ от сна из-за беспокойства только приведет к росту этого расстройства, но и затрудняет засыпание.

Встать с кровати на 10 минут

Вы уже «подготовились» ко сну и легли в постель, но никак не можете уснуть. Не мучайте себя, встаньте и занимайтесь минут 10 тем, что вас отвлечет.

Если вы собираетесь воспользоваться свой мобильным телефон, планшетом или другим технологическим устройством, подумайте дважды, прежде чем сделать это. Возможно, вы не знаете, но свет от «экранов» подавляет мелатонин (гормон сна), делая еще труднее процесс засыпания.

Горячий душ перед сном

Большинство людей моются в начале дня, так как это помогает им начать утро с большей энергией. Однако, сделав это перед сном, вы быстрее заснете. По мнению ряда экспертов, принятие душа перед ночным отдыхом замедлит ваш обмен веществ и расслабит мышцы, в результате чего вы уснете в своей кровати.

Не снимайте носки для сна

Авторы исследования, опубликованного в научном журнале Nature (Великобритания), утверждают, что теплые руки и ноги помогают вам быстрее заснуть. По результатам эксперимента люди, которые отдыхали с грелкой на ногах, засыпали быстрее, но почему? Тепло вызывало расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи, повышая температуру конечностей, что стимулировало выработку мелатонина.

Визуализируйте свое любимое место

Вместо того, чтобы считать «овец», лучше подумайте о сцене, которая приносит вам спокойствие и счастье. Таким образом, вы можете уйти, хотя бы на мгновение, от проблем и забот, которые вас беспокоят.

Метод 4-7-8

Этот метод является одним из самых мощных и эффективных. Его можно практиковать в любое время и каждый раз, когда испытываете беспокойство или стресс. Поэтому специалисты обычно рекомендуют его людям, у которых есть проблемы со сном.

Дыхание 4-7-8

Примите удобное для тела положение. Вы можете лечь в свою кровать. Нужно делать глубокий вдох через нос в течение четырех секунд. Затем задержите дыхание в течение семи секунд. В качестве последнего шага медленно выдохните в течение восьми секунд.

Повторяйте такое дыхание столько раз, сколько необходимо, но в большинстве случаев достаточно сделать это 10 раз. Если вы чувствуете головокружение, не паникуйте, так как это нормально после практики этой техники.

Полезные советы

1. Избегайте интенсивных упражнений перед сном.

Спорт вырабатывает в организме эндорфины, которые могут затруднить засыпание на протяжении некоторого времени. Поэтому не рекомендуется заниматься спортом после восьми часов вечера. Конечно, физические нагрузки показаны в течение дня, так как умеренная активность помогает вам быть в форме и лучше спать.

2. Создайте непринужденную атмосферу в спальне.

Пребывание в спальне должно облегчить отдых. Нужно отрегулировать интенсивность света и не включать радио, телевидения или другие устройства, которые не способствуют созданию атмосферы расслабления.

ИринаАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: