Хотите всегда высыпаться? Это несложно, если знаешь правильное время сна
Достаточно легко предположить, что для высыпания нужно лишь поспать подольше. Но не всё так просто, как кажется.
Недосып несёт за собой много неприятных моментов: постоянная усталость, раздражительность, частые головные боли, повышенное давление и много другое. Но и пересып не сулит ничего приятного.
Было проведено большое количество исследований, которые выявили довольно интересную «картину». Выяснилось, что люди, спавшие меньше шести часов в сутки, имеют риск подвергнуться тяжелым заболеваниям на двенадцать процентов больше. В то время, как люди, спавшие около восьми часов, подвержены болезням меньше. И самое интересное, что те, кто спит девять часов и больше, могут скончаться от тяжелейших заболеваний с вероятностью в тридцать процентов!
Привычка спать более восьми часов может привести ко многим сердечно-сосудистым заболеваниям даже в молодом возрасте. Никто не отрицает, что иногда долгое нахождение в постели даже неплохо. Главное, не злоупотреблять такими залёживаниями и всё-таки стремиться ко сну в пределах одного и того же времени (не более восьми часов). А необходимое нормирование уже разработано в зависимости от возраста.
Исследователи всего мира плотно занимаются вопросом здорового сна. Специалисты из всех областей медицины проводят все возможные эксперименты и вычисляют самые оптимальные часы сна для здоровья всего человечества На данный момент времени существуют рекомендации, которые зависят от возраста конкретного человека.
Эти рекомендации, которые помогут быть здоровыми и бодрыми каждый день, следующие:
- Дети до трех месяцев – норма четырнадцать-семнадцать часов сна.
- Дети в возрасте от четырех до одиннадцати месяцев – двенадцать – пятнадцать часов.
- Малыши от одного до двух лет – одиннадцать – четырнадцать часов сна.
- Ребенок от трех до пяти лет – десять – тринадцать часов.
- Школьники в возрасте от шести до тринадцати лет – девять – одиннадцать часов.
- Подростки от четырнадцати до семнадцати лет – восемь – десять часов сна.
- Парни и девушки в возрасте от восемнадцати до двадцати пяти лет – семь – девять часов.
- Взрослые от двадцати шести до шестидесяти четырех лет – семь – девять часов сна.
- Люди в возрасте шестидесяти пяти лет и больше – семь – восемь часов сна.
Такая вариативность обусловлена тем, что люди в разных возрастах имеют индивидуальные особенности, которые влияют на здоровье и образ жизни в целом. В том случае, если человек спит меньше или больше того времени, что определено для его возрастной группы, это прежде всего связано с некими нарушениями в работе организма. Лучший способ привести свой сон в порядок – начать ограничивать или же расширять рамки времени сна.
Главные вопросы, мешающие начать вести здоровый сон:
- Когда лучше лечь спать?
- Как вовремя проснуться?
Первый вопрос представляет собой самоконтроль. Часто ложимся вовремя, просыпаемся когда нужно. Норма времени соблюдена, но чувствуется жуткая усталость. Всё связано с тем, что наш сон – это цикл.
В среднем, каждый человеческий сон состоит из пяти-шести отрезков времени. Как промежуток равен полутора часам. В начале цикла организм засыпает, затем крепко спит и, наконец, ближе к утру, готов к пробуждению.
Для правильного и безопасного пробуждения стоит рассчитать время на специальном калькуляторе и выставить нужное время на будильнике. Мелодию звонка будильника стоит выбирать спокойную, мелодичную, чтобы не травмировать организм. Некоторые люди используют специальные приложения на своих смартфонах, в которых рассчитывается полный цикл сна.
ИринаАвтор статьи
Добавить комментарий