Хотите всегда высыпаться? Это несложно, если знаешь правильное время сна

Достаточно легко предположить, что для высыпания нужно лишь поспать подольше. Но не всё так просто, как кажется.

sleep 1


Недосып несёт за собой много неприятных моментов: постоянная усталость, раздражительность, частые головные боли, повышенное давление и много другое. Но и пересып не сулит ничего приятного.

sleep2 1

Было проведено большое количество исследований, которые выявили довольно интересную «картину». Выяснилось, что люди, спавшие меньше шести часов в сутки, имеют риск подвергнуться тяжелым заболеваниям на двенадцать процентов больше. В то время, как люди, спавшие около восьми часов, подвержены болезням меньше. И самое интересное, что те, кто спит девять часов и больше, могут скончаться от тяжелейших заболеваний с вероятностью в тридцать процентов!

sleep3 1

Привычка спать более восьми часов может привести ко многим сердечно-сосудистым заболеваниям даже в молодом возрасте. Никто не отрицает, что иногда долгое нахождение в постели даже неплохо. Главное, не злоупотреблять такими залёживаниями и всё-таки стремиться ко сну в пределах одного и того же времени (не более восьми часов). А необходимое нормирование уже разработано в зависимости от возраста.

sleep4 1

Исследователи всего мира плотно занимаются вопросом здорового сна. Специалисты из всех областей медицины проводят все возможные эксперименты и вычисляют самые оптимальные часы сна для здоровья всего человечества На данный момент времени существуют рекомендации, которые зависят от возраста конкретного человека.


Эти рекомендации, которые помогут быть здоровыми и бодрыми каждый день, следующие:

sleep5 1

Такая вариативность обусловлена тем, что люди в разных возрастах имеют индивидуальные особенности, которые влияют на здоровье и образ жизни в целом. В том случае, если человек спит меньше или больше того времени, что определено для его возрастной группы, это прежде всего связано с некими нарушениями в работе организма. Лучший способ привести свой сон в порядок – начать ограничивать или же расширять рамки времени сна.

sleep6 1

Главные вопросы, мешающие начать вести здоровый сон:

  1. Когда лучше лечь спать?
  2. Как вовремя проснуться?

Первый вопрос представляет собой самоконтроль. Часто ложимся вовремя, просыпаемся когда нужно. Норма времени соблюдена, но чувствуется жуткая усталость. Всё связано с тем, что наш сон – это цикл.

fazi snu

В среднем, каждый человеческий сон состоит из пяти-шести отрезков времени. Как промежуток равен полутора часам. В начале цикла организм засыпает, затем крепко спит и, наконец, ближе к утру, готов к пробуждению.

sleep7

Для правильного и безопасного пробуждения стоит рассчитать время на специальном калькуляторе и выставить нужное время на будильнике. Мелодию звонка будильника стоит выбирать спокойную, мелодичную, чтобы не травмировать организм. Некоторые люди используют специальные приложения на своих смартфонах, в которых рассчитывается полный цикл сна.


Добавить комментарий