Эти продукты помогут излечить ваше сердце

Сердце страдает не только от душевных переживаний. Неправильное питание может, на самом деле, привести к более серьезной проблеме. Есть полезные и вредные для сердца продукты. Проблема в том, что люди иногда не обращают внимание на влияние пищи на здоровье. Вот почему в этой статья представлены супер продукты, полезные для сердца, которые стоит включить в свой рацион, если хотите позаботиться о себе и избежать сердечно-сосудистых заболеваний.

Овсянка

Овсянка — один из полезных продуктов. Одним из его преимуществ является высокое содержание клетчатки, которое может помочь снизить уровень холестерина, поскольку он действует в кишечнике как губка, и способствует удалению холестерина.

Лосось

Эта рыба, наряду с другими аналогичными продуктами, такими как сардина или скумбрия, являются королями рациона. Это связано с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов, улучшая эластичность кровеносных сосудов и предотвращая накопление вредных жировых отложений в стенках артерий.

Темный шоколад

Шоколад может быть очень полезен для здоровья, в особенности, если говорить о сердце. Но только темный шоколад. Различные исследования показали, что шоколад с содержанием не менее 60-70% помогает восстановить гибкость артерий.

Черника

И не только черника, но также клубника и другие ягоды, согласно исследованиям, показывает, что женщины в возрасте от 25 до 42 лет, которые регулярно употребляют эти фрукты, снижают риск страдания от сердечно-сосудистых заболеваний на 32%. Это потому, что ягоды содержат высокий уровень пищевых флавоноидов. Согласно исследованию, класс флавоноидов, называемых антоцианинами, может помочь расширить артерии и обеспечить другие положительные моменты для сердца.

Помидоры

Помидор, который так часто встречается в средиземноморской диете, является одним из самых полезных продуктов. Он богат калием, полезным для сердца, а также это источник антиоксидантного ликопина, каротиноида, которые помогают удалить «плохой» холестерин и, таким образом, снизить риск сердечного приступа. К тому же они низкокалорийные.

Авокадо

Мягкие и вкусные авокадо заработали заслуженную репутацию в рекомендации здоровой пищи. Они богаты мононенасыщенными жирами, поэтому они помогают снизить факторы риска сердечных заболеваний. Кроме того, они содержат антиоксиданты и калий, поэтому они идеально подходят для добавления в салаты.

Цитрусовые

Согласно недавнему исследованию, у женщин, которые употребляют большое количество флавоноидов, присутствующих в апельсинах и грейпфрутах, риск ишемического инсульта на 19% ниже, чем у тех, кто не принимает эти фрукты регулярно. Кроме того, цитрусовые также богаты витамином С, что также связано с уменьшением риска сердечных заболеваний.

Оливковое масло

Как и авокадо, оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, поэтому его использование полезно. И есть исследования, которые показывают, что соблюдение средиземноморской диеты (основанной на диете, богатой крупами, фруктами, овощами, орехами и оливковым маслом) может снизить риск сердечно-сосудистых проблем на 30%. Так что не забудьте использовать это масло.

Картофель

Теперь вы можете радоваться, потому что подтвердилось, что картофель полезен для сердца. Но это не означает, что нужно добавлять много соли, масла или разных соусы. Сама картошка не имеет ничего плохого, вопреки тому, что о ней думают.

Картофель богат калием, который может помочь снизить кровяное давление, и он также богат клетчаткой. Безусловно, правильно приготовленный картофель вовсе не является вредной пищей.

Кроме этого считается, что для сердца полезен бокал красного вина в день, бобовые культуры, миндаль и даже кофе, но в разумных пределах.

ИринаАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: