Если нельзя заниматься спортом, спасением станет реабилитация в бассейне

Плавание – это самый здоровый вид спорта в мире! Улучшает фигуру, снимает мышечные и суставные боли, укрепляет сердце. Это проверенный способ борьбы со стрессом. Вы можете плавать всю жизнь, но не знать, как это делать правильно.

plovci v basseine2


Преимущества плавания

Из-за сопротивления воды, любые упражнения и стили плавания будут являться силовыми. Но в то же время в воде, воспринимаемая масса тела может ощущаться в 10 раз меньше реальной. Поэтому делать упражнения в воде намного легче, чем на открытом пространстве, что важно для людей с плохим физическим состоянием, после травм, страдающих ожирением. Ведь в воде не перегружаются суставы и мышцы. В воде человек не может упасть, получив травму, но сможет улучшит двигательную координацию и равновесие. Это важно при неврологических расстройствах, а также для пожилых людей.

Важно! Тренировки в бассейне будут эффективны, если плавать не менее 3 раз в неделю по полчаса.

plovci v basseine3

Плавание активирует большую часть мышц плечевого пояса, груди, спины, живота, ног и стабилизирует грудную и поясничную части позвоночника. Во время плавания мышцы освобождаются от напряжения, накопленного под воздействием стресса. Плавание предотвращает перегрузки, постуральные дефекты и помогает их исправить. Такой вид нагрузок рекомендуется людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами, а также профилактика для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и избегает занятий спортом.

Какой лечебный эффект оказывают разные стили

Здоровые люди могут плавать в любом стиле, в том числе и меняя его во время тренировки, чтобы задействовать все группы мышц. Важно отметить, что плавание в одном стиле приводит к перегрузке определенных мышц и вместо помощи, причинить вред. Также важна правильная техника выполнения, поэтому лучше прибегнуть к услугам тренера, который покажет и сможет исправить ошибки на начальном этапе. Хотя этот вид спорт доступен всем, невозможно выбрать один тип и интенсивность тренировок, который бы подходил для лечения любых дефектов, травм или болезней. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, в каком стиле вы можете плавать, лучше обратиться к врачу физиотерапевту. Консультации требуют люди, у которых есть проблемы со спиной, травмы или операции на суставах.

plovci v basseine4

Плавание на спине полезно для позвоночника

Это расслабляет мышцы, не вызывая негативных последствий. Простое лежание на воде без движения положительно воздействует на позвоночник, заставляя все все мышцы поддерживать правильное положение тела. Плавание на спине исправляет дефекты осанки. Чтобы усилить терапевтический эффект, после перемещения руки за голову, нужно погрузить ее в воду как можно ближе к телу. У людей со сколиозом лучше менять поочередную работу рук на симметричную, чтобы не давать большую нагрузку на позвоночник.

plovci v basseine5


Брасс

В этом стиле пловец совершает одновременные и симметричные движения рук и ног в горизонтальной плоскости под водой. При этом голова также большую часть времени погружена под воду. То есть, меньший изгиб головы несет меньшую нагрузку на мышцы позвоночника. Этот стиль моделирует плечи, ягодицы, бедра и может быть использован для исправления постуральных дефектов, главным образом в поясничной области (сколиоз и поясничная дорсопатия).

plovci v basseine 1

Баттерфляй

Это современный, очень популярный, но технически сложный стиль для сильных и здоровых людей. Плавание в этом стиле не используется в реабилитации.

plovci v basseine6

Аквааэробика

К традиционной аэробике терапевты относятся скептически, потому что интенсивные упражнения с подпрыгиваниями приводят к микротравмам, вредят суставам, особенно позвоночнику, способствуют травмам. Решением может стать аквааэробика. Вода поглощает удары, облегчает упражнения и сводит к минимуму риск получения травм. Заниматься аквааэробикой можно людям с проблемами позвоночника, страдающих остеопорозом, с травмами опорно-двигательного аппарата, страдающих ожирением, пожилым людям, и даже тем, кто имеет заболевания сердца и кровеносной системы — после консультации с врачом. Упражнения в аквааэробике хорошо массируют тело, что стимулирует кровообращение, способствует выведению токсинов из организма и сжиганию жира, помогают расслабиться.

plovci v basseine7

Основные правила

Чтобы плавание было эффективным, ему должен предшествовать 5-10-минутный разогрев (перед входом в бассейн или в воду). Необходимо сделать несколько приседаний, наклонов туловища, взмахов руками, чтобы разогреть все мышцы. Во время занятий аквааэробными упражнениями, нужно отойти от стенок бассейна, но можно держаться за край, если того требует техника выполнения. Во время плавания, нагрузку нужно увеличивать постепенно, уменьшая к концу занятия. Не стоит забывать менять стили. Выходя из бассейна, необходимо сделать несколько упражнений на растяжку.

plovci v basseine8

Безопасность в бассейне

Бассейны не только распахивают свои двери для пловцов, но и для бактерий, грибков и вирусов, которые легко унести с собой. Основными проблемами бассейнов являются микоз стоп, интимные инфекции, бородавки, раздраженный конъюнктивит.

plovci v basseine9

Но всего этого можно избежать, если выполнять простые правила:


Добавить комментарий