Действительно ли нужно выпивать не менее двух литров воды ежедневно
Содержание
В последнее время мы все чаще слышим о том, как важна и необходима для нас вода. Действительно ли ее нужно употреблять в больших количествах? Сколько воды пить, и какая будет для нас более полезной?
Сколько пить?
Каждый день мы теряем определенное количество воды. И это количество мы должны постоянно восполнять. Оно зависит от особенностей организма и от ситуации. При прохладной температуре и отсутствии физических усилий за сутки человек может потерять около 40 мл на каждый килограмм своего веса. Например, ваш вес составляет около 60 кг. В сумме ежедневно вы должны употреблять около 2,4 л. Но если в течение дня вам жарко и вы занимаетесь какой-либо физической работой, то жидкости теряется больше. Точное число определить очень трудно. Ведь на него влияет масса различных факторов. Но рассчитывать это число и не нужно. Если человек здоров, при недостатке жидкости он будет испытывать жажду. Поэтому пить необходимо лишь тогда, когда этого захочется.
Если нет жажды, специально воду можно и не пить?
При обычных условиях в этом нет необходимости. Практически во всех продуктах содержится вода. Кроме того, в течение дня мы употребляем различные напитки. Скорей всего, для восполнения недостатка воды этого будет достаточно. Все же следует прислушиваться к своим ощущениям, и обязательно пить воду при возникновении чувства жажды.
Что происходит при дефиците воды?
Если мы будет употреблять меньше жидкости, чем расходовать, может возникнуть головокружение и чувство усталости. У человека портится настроение из-за того, что он не способен сконцентрироваться на конкретной задаче. Это признаки обезвоживания. Они проявляются в том случае, если дефицит воды незначителен. В более серьезных случаях недостаток воды опасен для нашего здоровья.
Если пить больше
Если вы употребите больше жидкости, чем необходимо, то лишнее просто будет выведено вашим организмом. Не стоит употреблять слишком много воды ежедневно. Это лишняя нагрузка на организм в целом.
Обычная вода или минералка?
Чтобы восполнять недостаток жидкости, достаточно употреблять лишь обычную воду. Минеральная вода больше подходит для тех случаев, когда организму не хватает минералов, и их недостаток нужно восполнять. Если вы просто любите вкус такой воды, то выбирайте не лечебную, а столовую.
Вода должна быть чистой, и содержать на 1 л не более 1 г минералов.
Газированная или нет?
Если вы любите газированную воду, то вполне можете употреблять и ее. Вреда она не принесет. Но если у вас какое-либо заболевание органов пищеварения, проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам пить такую воду.
Водопроводная вода
Вода, которая выходит со специальных станций водоподготовки, безопасна и чиста. Вы можете ее употреблять. Существуют строгие нормы, в соответствии с которыми контролируется состав водопроводной воды. Но во многих населенных пунктах водопровод настолько изношен, что вода по пути к нашим кранам просто загрязняется ржавчиной и другими примесями. Это часто бывает после проведения ремонта водопроводных труб. Мы может наблюдать, как из крана после отключения идет вода характерного рыжеватого оттенка. Чтобы убрать механические примеси, пропускайте водопроводную воду через фильтр. Если фильтра нет, налейте воду в емкость и дайте отстояться. Если вы все же сомневаетесь в качестве воды из крана, лучше приобретать для питья и приготовления пищи бутилированную.
Старайтесь следить за своей жаждой, выпивая стакан воды, когда ее ощущаете. Особенно это касается летнего периода или тех, кто занимается интенсивным физическим трудом. Это поможет избежать недомогания и более серьезных проблем со здоровьем.
ИринаАвтор статьи
Добавить комментарий