Что мешает просыпаться вовремя зимой

Зима — самое время залечь в спячку, как медведь. Но человек, к сожалению, лишен такой роскоши. И также в его власти сделать каждое свое пробуждение комфортным и легким. Для чего нужно лишь обойти, не попасться в сети распространенных, мешающих этому, ошибок.

spaty zimoy


Убирать тапочки и теплую одежду подальше от кровати

Самые важные и приятные дела наступившего дня могут показаться невыносимо тяжелыми, если ради них предстоит выбираться из-под теплого одеяло в прохладную комнату. Но насколько же меняется восприятие реальности, если для ног внизу оказываются мягкие тапочки, а для тела в пределах досягаемости протянутой руки — теплый махровый халат!

spaty zimoy2

Обещать себе встать «еще через 5 минут» после того, как рядом просигналил будильник

Если это чудо техники располагается так, что до него можно дотянуться, не поднимаясь с постели, то знаменитых «5 минут» скорее всего, не избежать. Более того — они могут превратиться в проведенное во сне целое утро. Так что единственный правильный вариант — убирать будильник подальше — на стол, подоконник, в другую комнату. Чтобы выключить его — придется встать. А там и до полноценного пробуждения недалеко.

spaty zimoy3

Выбирать для кухни неяркое освещение

Кухня — обычно первое помещение в доме, куда после ванной комнаты человек направляется утром. Готовить и/или есть завтрак лучше с ярким освещением — оно способствует снижению выработки гормона мелатонина, ответственного за сонливость.

spaty zimoy4


Спать в маске 

Использование этого аксессуара оправдано в летнее время, когда ранние рассветы действительно мешают высыпаться. Но зимой все происходит точно наоборот — естественный свет проникает в дом достаточно поздно для того, чтобы и «сове» позволить ему пробудить себя.

spaty zimoy5

Спать меньше нормы

Теоретически, все люди разные — кому-то требуется не меньше 10 часов полноценного сна, кому-то — хватает и 6. Это зависит во многом от образа жизни, физических и психоэмоциональных нагрузок. Но в среднем, сокращение часов сна, обыкновенно позволяющего чувствовать себя хорошо, неизбежно приводит к трудностям пробуждения.

spaty zimoy6

Просыпаться с негативными эмоциями

Психологи говорят, что первые утренние размышления о мучительности необходимости выбраться из-под одеяла, где было бы так мило проваляться весь день, начисто губят перспективу легкого подъема. Поэтому, даже если день действительно предстоит трудный, а за окном бушует непогода, обязательно нужно поддержать себя позитивным настроем. Например, можно угоститься чашкой кофе с корицей или включить любимую песню. И обязательно пообещать себе, что в этот день все будет хорошо или даже замечательно.

spaty zimoy7

Отвергать значение ароматерапии

Если на эти плоды нет аллергии — обязательно стоит попробовать просыпаться с цитрусовыми. Например, поставить в спальне аромалампу с эфирным маслом лимона. Или хотя бы положить на прикроватную тумбочку мандарин, чтобы едва пробудившись — очистить его, понюхать и съесть пару долек. Также, можно взять уже названный кофе — пусть чашечку утром принесет в постель кто-то из домашних.

spaty zimoy8

Дефицит магния

Минеральные вещества в значительной мере оказывают влияние на самочувствие человека. И в плане сна и пробуждения, одним из важнейших элементов является магний. Его дефицит приводит к постоянной сонливости и неспособности достаточно отдохнуть даже после многих часов сна. Точно же определить дефицит именно этого минерала может только врач и обычно все быстро становится известно по анализу крови. В зависимости от тяжести конкретного случая, доктор может как порекомендовать обогатить рацион продуктами, богатыми магнием, так и назначить прием соответствующих добавок.

spaty zimoy9


Добавить комментарий