Что делать, если не получается рано вставать по утрам

Проблема с тем, чтобы рано встать утром, да еще и чувствовать себя бодро для эффективного начала рабочего дня, широко распространена. Из-за этого страдают миллионы людей во всем мире. Ведь как бы ни хотелось спать утром, мы вынуждены вставать и собираться на работу или учебу. Но эту проблему можно решить. Для этого нужно следовать нескольким несложным советам.

morning


Шоколад, вино и кофе на ночь

Хорошо высыпаются те люди, у которых сон не прерывается. Далеко не все знают о том, что если сон глубокий, то выспаться хорошо можно всего за 4 часа. Очень важно, чтобы сон не прерывался. Люди чаще всего страдают от бессонницы из-за того, что вечером неправильно питаются. Пища оказывает влияние на пищеварительную систему, и человек просто не может спать спокойно. Откажитесь от кофе и шоколада в это время суток. А также старайтесь перед сном не пить вино.

morning2

Мотивация для успеха

Научиться рано вставать можно лишь в том случае, если у человека будет к этому мотивация. Эта причина должна быть не рутинной обязанностью, а тем, чего вы действительно хотите.

morning3

Можно найти какую угодно причину, но она должна заставить вас встать, как только будильник зазвонит. Например, готовьте себе каждое утро ароматный кофе и радуйте себя с утра еще чем-то приятным.

Оформление спальни

Нужно оформить спальню так, чтобы она способствовала расслаблению и отдыху. Здесь важны все детали: это и цвет стен, и материал постельного белья. Очень удобными должны быть подушка и матрас. Кровать можно поставить так, что на рассвете солнце будет светить вам на лицо. Это будет способствовать более быстрому пробуждению.

morning4

Прекратите дремать

Нельзя говорить себе: «Я посплю еще 5 минут». Это может продлиться гораздо дольше, даже если вы перевели будильник. Это опасно, так как можно снова глубоко уснуть и опоздать. Кроме того, за 5 минут вы точно не выспитесь и не станете бодрее.


morning5

Вечерний распорядок

Люди, которые стремятся рано вставать, задумываются над тем, как вести себя утром. Но ранний подъем необходимо обеспечить себе еще с вечера. Важно избавиться от привычки перед сном читать или смотреть что-то в планшете или смартфоне. Когда нам в глаза светит экран, это плохо отражается на качестве сна. Очень полено будет отказаться от гаджетов хотя бы за час до сна.

morning6

Вечером можно также все подготовить и спланировать, чтобы начать следующий день проще и увереннее.

Польза физкультуры

Утром выработайте привычку плавно потягиваться в кровати. После умывания сделайте хотя бы несколько простых упражнений. Начинать день будет гораздо проще.

morning7

Стакан теплой воды

Чтобы обеспечить бодрость, необходимо натощак просто выпить стакан теплой воды. Это будет благоприятно влиять на ваше состояние и здоровье в целом.

morning8

Если ознакомиться с особенностями сна, можно помочь себе просыпаться в более бодром состоянии. Известно, что цикл сна состоит из быстрой и медленной фазы. Его длительность составляет около 90 минут. Для хорошего отдыха человеку необходимо 5 таких циклов.

morning10

Чтобы просыпать бодрым, необходимо просыпаться в быстрой фазе. В это время вернуться к реальной жизни человеку проще. Время начала сна и пробуждения можно рассчитать, воспользовавшись специальными таблицами.

sleepphases

При желании каждый человек может научиться просыпать утром энергичным и бодрым. Ведь это необходимо для того, чтобы стать успешным человеком.

morning9

Воспользуйтесь этими советами, и уже через 1-2 недели вы сможете вставать по утрам быстрее и с большим энтузиазмом, чем раньше. В течение дня вы будете успевать больше, не спеша при этом и никуда не опаздывая. Отсутствие суеты сделает вас более спокойным и уравновешенным человеком.


Добавить комментарий