Топ-8 самых основных витаминов и минералов для женщин
Содержание
На внешний вид женщин, прежде всего оказывает влияние состояние здоровья. Минералы и витамины влияют на самочувствие и поддержание здоровья в норме. Но переизбыток этих элементов также может негативно отразиться на человеческом организме. Их несбалансированное поступление может вызвать дисбактериоз, снижение иммунитета, заболевания сердца, проблемы с костной системой и расстройство пищеварительной системы. Кроме этого, могут утратить силу и блеск волосы.
Но чтобы определить какого именно вещества или витамина не хватает в организме следует обратиться за консультацией к врачу. Для женщин требуется свой комплекс витаминов. Им в большем количестве необходимо железо, а для мужчин в более необходим витамин С. Следует иметь в виду, что употребление определенных продуктов будет способствовать пополнению в организме витаминов.
Витамин В6
Этот витамин влияет на гормональный уровень. С его помощью можно укрепить иммунитет и привести в норму метаболизм. Он налаживает мозговую деятельность. В большом количестве этот витамин находится в хлебе, бананах, авокадо и мясе.
Витамин А
Такой витамин помогает сохранить здоровье костной системы и мягких тканей. Также большое значение употребление этого витамина сказывается на состоянии кожи. При поступлении его в организм улучшается зрение и повышается сопротивляемость к заболеваниям. Его много в молочных продуктах, моркови, арбузах,в желтках и дынях.
Фолиевая кислота (В9)
Этот витамин предупреждает развитие онкологических заболеваний в молочной железе и яичниках. Его назначают беременным женщинам, чтобы не возникло дефектов в развитие плода. Большое количество фолиевой кислоты находится в петрушке, сельдерее и прочих овощах зеленого цвета. Он есть в томатах, картофеле, орехах, дрожжах, бананах, свекле, в желтке и бобовых.
Этот предупреждает развитие возрастной утраты зрения, из-за происходящей дистрофии сетчатки глаза. На 40% можно уменьшить риск получения дистрофии глаза, если использовать употребление комплексов витаминов В6, В9 и В12.
Витамин В7 (биотин)
Этим витамином можно регулировать обмен веществ в организме. При его употреблении снижаются болевые ощущения в мышцах и нормализуется уровень сахара в крови. Он также способствует выведению из организма углекислого газа, помогает регулировать нервную систему и вырабатывать жирные кислоты. О достаточном количестве этого витамина в организме можно судить по состоянию волос, кожного покрова и ногтевых пластин.
Витамин В7 есть в морской рыбе, петрушке, яблоках, буром рисе, бобовых, молоке и говяжьей печени.
Витамин Е
Этот витамин напрямую влияет на красоту и здоровье женщин. С его помощью удается замедлить старение организма, улучшить внешний вид и состояние волос и ногтей, восстановить здоровье и красоту кожного покрова. Прежде всего, этот витамин находит в растительном масле, орехах, бобовых.
Витамин С
Хоть этот витамин в большем количестве требуется мужчинам, но и на женский организм он оказывает положительное влияние. В первую очередь, этот витамин помогает улучшить состояние зубов и кожного покрова. Волосы растут крепкими и красивыми. Улучшается функционирование кишечника и других внутренних органов.
При интенсивном выпадение волос и признаках раздражения кожи необходимо увеличить в своем рационе продуктов, имеющих в составе этот витамин. Его много в цитрусовых, смородине и брокколи.
Другие витамины и микроэлементы
Кроме указанных витаминов женщинам нужен витамин Д и В12. Также следует побеспокоиться о поступлении в женский организм таких микроэлементов как медь, железо, цинк, сера, кальций и фтор и магний.
ИринаАвтор статьи
Добавить комментарий